练月经助孕运动要注意啥？千万别踩这些备孕坑！

说到这个“月经助孕运动”，我可真是有一肚子话想说。刚开始琢磨要宝宝那会儿，我也是到处看帖子，听人家说运动能改善体质，有助于怀孕。可月经期这特殊时期，到底该咋运动，真是把我给整迷糊了。

我也是个愣头青，想着“生命在于运动”，月经期也不能落下！我记得有一次，月经第二天，还跟着视频跳了半小时那种据说能“暖宫”的操。结果？好家伙，当天下午肚子就坠胀得不行，量也突然变大了，给我吓得够呛，赶紧躺平，啥也不敢干了。那时候我就寻思，这肯定不对劲儿，瞎折腾怕是要起反作用。

后来我就慢慢摸索，也问了些已经当妈的朋友，她们有的说那几天就该彻底躺平，有的说可以稍微动动。我寻思着，完全不动，感觉浑身僵硬，血液也不循环似的，动得太猛又吃过亏。我就开始琢磨着，得找个适合自己的“中间路线”。

我的月经期“助孕”运动实践

经过几次不成功的尝试和调整，我现在月经期的运动基本上是这么安排的：

第一阶段：量大的头两天

这两天我基本上就是“龟速”活动。主要干几件事：

• 轻柔散步：吃完饭后，如果感觉不是特别难受，我会在小区里慢慢溜达个十来分钟，真的就是“溜达”，比老太太遛弯还慢那种。主要是为了消消食，让身体别一直窝着。绝对不搞什么快走、爬楼梯。
• 床上伸展：早上醒来或者晚上睡前，在床上做一些非常非常轻柔的伸展。比如慢慢地伸个懒腰，轻轻转转脚踝、手腕。目的是活动一下筋骨，别让身体太僵。
• 腹式呼吸：这个我觉得挺管用。躺着或者坐着，把手放在肚子上，慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，再慢慢呼气，感觉肚子瘪下去。一次做个十来组，感觉小腹暖暖的，人也平静不少。

第二阶段：量开始减少的第三、四天往后

这时候感觉身体轻松点了，我就会稍微增加一点点活动量，但还是以“温和”为主：

• 温和瑜伽或拉伸：我会选择一些专门针对经期的舒缓瑜伽动作，比如猫牛式、婴儿式这种，主要是拉伸一下后背和骨盆周围。所有需要腹部用力的、倒立的、跳跃的，一概不做！时间也就控制在15-20分钟，微微出点汗，感觉身体舒展了就行。
• 散步时间稍延长：如果天气身体也允许，散步的时间可能会延长到20分钟左右，但速度依旧是慢悠悠的。

整个经期的注意事项：

• 保暖是王道：无论做我都特别注意腰腹部的保暖，穿个小背心或者盖个小毯子。运动完如果微微出汗，马上擦干换衣服，绝对不能着凉。
• 不追求“运动效果”：这时候的运动，我压根儿就没指望它能减肥或者强身健体，主要目的就是促进一下血液循环，缓解经期的不适感，让心情舒畅点。你想，心情好了，身体状态自然就对备孕肯定有好处。
• 听身体的：这是最最重要的一条！哪天要是觉得特别累，或者肚子不舒服，那就啥也别干，老老实实休息。身体发出的信号比任何计划都准。绝对不能硬撑！
• 不碰冷水，不游泳：这个是常识了，经期碰冷水、游泳是大忌，容易感染，也容易让宫寒加重。

我这么坚持了一段时间，感觉最大的变化就是经期没以前那么难受了，腰酸背痛的情况缓解了不少，心情也确实放松了许多。至于是不是直接“助孕”了，这东西不好说得那么绝对，毕竟怀孕是个复杂的事儿。但我相信，把身体调理到一个舒服、放松的状态，肯定是对迎接宝宝有益的。

这就是我个人在月经期运动助孕方面的一点实践和记录，不一定科学严谨，但确实是我自己摸索出来的，感觉还挺受用。分享给大家，希望能给正在备孕路上的姐妹们一点点参考！记住，适合自己的才是最好的！