咋样才能助孕更容易怀上？试试调整饮食和生活作息吧。

说到这个咋样才能助孕，我跟你们说，这事儿，还真不是说想有就能立马有的，起码对我们家来说是这样。我和我媳妇儿也是折腾了好一阵子，从啥也不懂，到后面慢慢摸索，也算是有点心得体会，今天就掏心窝子给大家伙儿说道说道。

第一步：先把自己身体捋顺了

刚开始备孕那会儿，我俩都没太当回事，觉得顺其自然呗。结果几个月过去，肚子一点动静没有，就开始有点小慌了。我寻思着，这不能瞎等，得主动出击。

• 我自个儿先行动起来：以前我，偶尔也抽点小烟，喝点小酒，工作忙起来吃饭也不规律。为了这事儿，我下定决心，烟酒直接给戒了，一日三餐尽量按时吃，太油腻辛辣的也控制了不少。晚上也尽量不熬夜了，以前不到十二点不睡，后来争取十一点前就躺床上。
• 媳妇儿那边也开始调整：她以前爱吃点凉的，零食也吃得多。后来我们俩一起查资料，看人家说备孕期间要注意保暖，少吃生冷刺激的。她也就开始注意了，冷饮啥的基本不碰了，零食也换成了坚果水果这些。

说实话，这生活习惯一改，感觉人整个都精神了不少，这算是打基础。

第二步：算好日子，这很重要

光调理身体还不够，还得找准时机。我以前对啥排卵期一窍不通，后来专门去了解了一下。这玩意儿，说白了就是女方每个月最容易怀孕的那几天。

• 媳妇儿买了排卵试纸：一开始她还不太会用，我们就一起研究说明书，每天早上起来坚持测。刚开始几天可能没啥变化，到后面颜色慢慢加深，再到强阳，然后转弱，这个过程得盯紧了。
• 观察身体变化：除了试纸，我媳妇儿也留意她自己的一些身体感觉，比如白带变化啥的。她说那几天确实感觉不太一样。

找到了排卵期，那几天我俩就重点安排功课。也不是说非得搞得跟打仗一样紧张，就是心里有个数，成功率能高点。

第三步：吃喝上面下功夫

这备孕期间的吃，也挺有讲究。不是说要大鱼大肉地补，关键是营养均衡。

• 多吃蛋白质和维生素：我俩那段时间，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些吃得比较多。水果蔬菜也保证天天有，什么橙子、葡萄、绿叶菜，换着花样吃。
• 叶酸得提前补：这个好像挺重要的，说是对宝宝我媳妇儿从备孕前三个月就开始吃了，一直坚持到后面。
• 我自个儿也注意补锌：听说这个对男的也挺我就多吃了点海产品，比如生蚝啥的，还有一些坚果。

反正宗旨就是，吃得健康点，那些乱七八糟的外卖、烧烤、油炸食品，能少吃就少吃，最好是不吃。

第四步：适当动一动，别老坐着

我工作性质，经常一坐就是一天。备孕那会儿，我刻意让自己多动动。

• 晚饭后散散步：吃完饭，不马上葛优躺，拉着媳妇儿出去溜达半小时，聊聊天，也挺惬意的。
• 周末搞点小运动：有时候去爬爬山，或者打打羽毛球，不出大力，就微微出点汗那种，感觉对身体挺好的。

我媳妇儿也跟着我一起，她还练练瑜伽啥的，说是能放松心情，对身体也

想说的：心态也挺重要

备孕这事儿，有时候压力也挺大的，尤其是看着身边朋友一个个都有孩子了。我俩也焦虑过，但后来就想开了，这事儿急不来。

尽量放松心情，别老想着这事儿，该干嘛干嘛我俩那段时间，反而因为一起调整生活习惯，一起研究怎么吃，怎么安排时间，感情还增进了不少。

总的来说，就是把身体调理到一个比较好的状态，然后找准时机，剩下的就顺其自然。我们当时就是这么一步步过来的，虽然过程有点小折腾，但回头看看，也挺有意义的。希望我这点实践记录，能给正在备孕路上的朋友们一点点参考！