姐妹们，今天我来叨叨一下我最近琢磨出来的一套“助孕睡前动作”。
咱也不是啥专家，就是自己瞎折腾，寻思着睡前这点功夫也不能浪费了不是？备孕这事儿，有时候真是让人挺上火的，试了各种法子，啥时候能中奖，谁也说不准。所以我就想，干脆从身体调理开始，能做点啥就做点
我也在网上瞎看，什么睡前瑜伽，冥想，还有说跑步的。跑步我是真不行，跑完更兴奋，哪还睡得着。瑜伽，有些动作对我这种老胳膊老腿来说，有点费劲，坚持不下来。后来我就想，能不能整点简单的，躺床上就能搞定的。
我就琢磨着，那些说能促进血液循环、放松身体的动作，应该都差不离。咱的目标也不是练出马甲线，就是想让身体舒舒服服的，给好孕打个底儿。
我琢磨的几个小动作
我这套动作特简单，就几步，都是我自己试下来觉得还挺舒服的：
- 第一步：床上“蹬自行车”
我就先平躺在床上，把手放在身体两边，然后，把腿抬起来，膝盖弯着，就跟骑自行车似的，慢慢地蹬。不用蹬太快，也别太使劲，就感觉大腿和肚子那块儿微微有点发热，有点酸胀感就行。我一般蹬个两三分钟，看自己情况。
- 第二步：抱膝放松
蹬完“自行车”，我就把腿收回来，两个手抱住膝盖，轻轻地往胸口这边拉。就这么保持一会儿，感觉腰背那块儿都放松了。这个动作我特喜欢，做完感觉整个后背都舒坦了。
- 第三步：左右扭扭腰
然后，我把腿放下来，膝盖还是弯着的，脚踩在床上。双手打开，平放在身体两侧，像个“十”字。我就把膝盖慢慢地往左边倒，头就往右边看，感觉腰部在轻轻地扭转。保持个十几秒，再慢慢回到中间，换另一边，膝盖往右倒，头往左看。这个动作能活动到腰，感觉挺舒服的。
- 第四步：深呼吸收尾
我就平躺手可以放在肚子上，然后开始深呼吸。鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，然后嘴巴慢慢呼气，感觉肚子瘪下去。就这么来回几次，整个人的节奏都慢下来了，也更容易入睡。
我这套动作，坚持了差不多有一个多月了。要说立竿见影怀上了，那肯定是瞎掰。但是，我自个儿感觉还是挺有变化的。
最明显的就是睡眠质量高了。以前我睡觉轻，还老做梦，翻来覆去半天才能睡着。现在做完这套动作，感觉身体热乎乎的，很放松，躺下没一会儿就困了，一觉能睡到大天亮，舒服！
再一个就是感觉身体没那么僵硬了。咱平时上班老坐着，腰腿都不得劲儿。睡前这么活动活动，感觉筋骨都舒展开了，第二天起来人也精神点。
至于对助孕本身有多大用，咱也不敢打包票。但是你想，身体舒服了，睡眠好了，心情自然也就放松了，这肯定不是坏事儿？我觉得这就是在给身体创造一个好的环境，万一哪天“惊喜”就来了！
我这也就是个人的一点小经验，姐妹们要是想试试，有几点得注意：
- 别太勉强自己。动作幅度，时间，都看自己身体情况，舒服最重要，别把自己搞得太累。
- 坚持才有用。三天打鱼两天晒网肯定不行，我一般是只要想起来，睡前都做一遍。
- 放松心情。别把这当成个任务，就当是睡前放松一下，心态好了比啥都强。
差不多就这些了。希望我这点瞎折腾的经验能给正在备孕路上的姐妹们一点点启发。咱一起加油，祝大家都早日好孕！
