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哥们儿们，今儿个咱不聊别的，就说说我自个儿为了要娃，都折腾了些别老觉得这备孕是女同志的事儿，咱老爷们儿也得积极点儿不是？我这就把我那点儿经验，从头到尾给大伙儿扒拉扒拉。

下定决心，全面“改造”

话说当年，我和我家那位决定要个宝宝，我寻思着，这可不是小事儿。以前，仗着年轻，胡吃海塞，熬夜那是家常便饭，烟酒也时不时来点儿。但为了下一代，这些都得改！第一步，就是下定决心，从生活习惯上先来个大扫除。

管住嘴，迈开腿——身体是革命的本钱

以前对吃喝不怎么讲究，啥重口味来但从决定要孩子开始，我就有意识地调整了。具体咋做的？

• 戒烟戒酒： 这玩意儿没啥好说的，头号敌人！为了“小蝌蚪”的质量，必须跟它们说拜拜。一开始还真有点儿不习惯，尤其哥们儿聚会，但一想到未来的娃，也就忍了。
• 饮食均衡： 以前是无肉不欢，蔬菜水果基本就是点缀。后来我媳妇儿天天给我念叨，什么维生素A、锌硒对爷们儿咱也听不懂那么多专业词儿，反正就是多吃新鲜蔬菜、水果，什么番茄、西兰花、苹果、香蕉，换着花样来。海鲜也安排上了，听说对精气神儿有好处。那些油炸的、烧烤的，尽量少碰。
• 规律作息： 以前不到后半夜不睡觉，现在不行了。尽量保证晚上十一点前就上床，早上也尽量早起。一开始生物钟调不过来，挺难受，慢慢就好了，感觉整个人的精神状态都不一样了。
• 适当运动： 我以前属于能躺着绝不坐着的主儿。为了这事儿，也开始逼自己动起来。倒也没去健身房猛练，就是每天晚饭后陪媳妇儿散散步，周末有空就去爬爬山，或者在家做做俯卧撑、深蹲啥的。关键是坚持，让身体保持一个比较好的活力。

心情舒畅，也很重要

那段时间，我也特别注意调整自己的心态。别给自己太大压力，觉得非得啥时候怀上不可。越着急，可能事儿越不成。我就寻思着，把身体调理好是咱该做的，剩下的就顺其自然。平时多听听音乐，看看书，或者跟媳妇儿聊聊天，保持心情愉快。这点我感觉也挺关键的，精神状态好了，身体机能自然也

一些小细节，也得留意

还有些零零碎碎的事儿，比如少穿紧身裤，别老泡热水澡、蒸桑拿，据说高温对“小蝌蚪”不太友这些虽然不起眼，但咱也尽量注意着点儿。

对了，备孕前我还特意去医院做了个简单的体检，就是想看看自己身体各项指标咋样，心里好有个底。医生也给了一些建议，挺有用的。

和媳妇儿并肩作战

最重要的，我觉得是和媳妇儿一起努力。 备孕不是一个人的事儿，俩人得相互支持，相互鼓励。她调理她的，我调理我的，目标一致，这过程虽然有点儿小“折腾”，但也挺有意思的。

差不多就这些，都是我自个儿亲身经历过来的。说不上多科学，但确实是我那段时间实打实在做的事儿。后来咱家娃也顺顺利利地来了。哥们儿们，要是你们也准备要孩子了，不妨也从自个儿身上下点儿功夫，绝对不亏！