害，跟大家唠唠我怀孕那会儿，真的是啥都想吃又啥都吃不下，特别是孕早期，那孕吐，简直是噩梦！为了肚子里的小家伙，我可是下了狠功夫研究“孕早期适合吃什么代餐”，现在娃都上幼儿园了，我这经验也算有点积累，今天就来跟大家分享分享。
我那会儿是真的啥都不想吃，闻到油烟味儿就想吐。老公寻思着给我做点好吃的，结果做啥我吐真是难为他了。后来我就开始自己琢磨，怎么才能找到既有营养又能让我吃得下的东西。
第一个尝试的就是燕麦粥。我买了那种即食燕麦片，早上起来，用牛奶煮开，加点切好的香蕉片和蓝莓，再淋一丢丢蜂蜜。这玩意儿是真的顶饱，而且燕麦的膳食纤维多，能缓解便秘，牛奶补钙，水果补充维生素，简直完美！关键是，它清淡，不会刺激我的孕吐神经。
后来我又开始尝试做全麦三明治。全麦面包两片，煎个鸡蛋，放两片生菜，再加几片番茄。这三明治做起来简单，吃起来也方便，而且营养也挺均衡的。有时候我还会在里面加点火腿或者鸡胸肉，补充蛋白质。
除了这些，我还特别喜欢吃水果。苹果、香蕉、橙子、草莓，啥都来点。水果的维生素多，而且水分足，能缓解孕吐带来的脱水。不过水果也不能吃太多，糖分高，容易长胖。
再后来我开始挑战一些稍微复杂点的，比如肉末炒豌豆。新鲜豌豆洗干净，猪肉剁成肉末，锅里放点油，葱花爆香，下肉末炒散，加点料酒，再放豌豆炒熟。这玩意儿下饭，而且豌豆的营养也丰富。
我还尝试过咖喱牛肉土豆块。牛肉切块焯水，土豆切块，锅里放油，炒香洋葱，加入牛肉和土豆翻炒，然后加入咖喱块和水，炖到土豆软烂。咖喱味儿挺开胃的，牛肉也补铁。
对了，我还特别喜欢喝粥，像是小米粥、八宝粥、燕麦粥。这些粥养胃，而且容易消化，特别适合孕早期。我还会在粥里加点红枣、枸杞啥的，补气血。
我孕早期吃的代餐主要就是燕麦粥、全麦三明治、水果、肉末炒豌豆、咖喱牛肉土豆块和各种粥。这些东西都比较清淡，容易消化，而且营养也比较均衡。每个人的口味不一样，大家可以根据自己的喜好来选择。
对了，我还想提醒一下各位准妈妈，孕早期一定要注意补充叶酸，可以吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、西兰花等。还要注意蛋白质的摄入，可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。
希望我的分享能对各位准妈妈有所帮助，祝大家都能度过一个健康快乐的孕期！
